Tiryakilere 20 altın formül

[PESTEMAL]

Tiryakilere 20 altın formül

Tiryakilere 20 altın formül
Sigara, çeşitli kanser hastalıkları ile kalp krizi ve beyinde felç riskini artırırken, çekilen her nefeste de 50 bin hücreyi öldürüyor. Sigarayı bırakmak aslında hiç de zor değil. Yeter ki, bırakmaya karar verin. İşte size "ölümcül duman"ı terk etmenin 20 altın yolu...

• [li]Kendinize inanın ve güvenin. Daha önce başardığınız zor işleri düşünün.
  Bu listeyi okuduktan sonra, sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
  Kazanacaklarınızı not edin: Daha uzun yaşam, para biriktirmek, daha iyi kokmak...
  Çevrenizden sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin.
  Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünü yeni hayatınız bir başlangıç sayın.
  Bir doktora danışıp, yardımını alabilirsiniz.
  Haftada 3-4 kez 30-40 dakika spor yapın. Spor yaparken sigara içmek aklınıza gelmeyecektir. Stresiniz azalacak, vücudunuz dinçleşecek.
  Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan derin nefes alın, birkaç saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan verin. Gittikçe daha rahat nefes alacaksınız.
  Birisi size sigara ikram ederse reddedin. Bu kendinize güveninizi artırır.
  Tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, miktarını azaltın. Her gün başka marka sigara alın, önceki günden kalan paketi çöpe atın.
  Pek çok tiryaki, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Size uygun metodu kendiniz seçin.
  Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edin.
  Dişlerinizi temizletin ve hep temiz tutun.
  Çok fazla su için. Su, vücudunuzdan nikotin ve diğer zararlı kimyasalların atılmasını sağlar.
  Canınız sıkıldığında, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
  Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize ödül verin.
  Boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.
  Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
  Yanınızda çok sevdiğiniz birisinin resmini taşıyın. Bir kağıda "sigarayı bırakacağıma söz veriyorum" diye yazın. Canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
  Çok istediğinizde, sigara yakmak yerine hislerinizi günlüğe yazın. Bunu yanınızda taşıyın. [/li]
  [li][/li]