Zayıflara Müjde

[PESTEMAL]

Zayıflara Müjde

Zayıflara Müjde
İnsanlar sosyal varlıklar olmalarından dolayı konuşmalarına, eğitimlerine, kıyafetlerine ve vücutlarına dikkat etmek zorundadırlar. Bunun bilincinde olan insanlar vücutlarına gerekli ilgiyi göstererek hem vücut sağlığı açısından hem de psikolojik açıdan daha rahat bir hayat sürmektedirler.

İnsanlarla diyalog kurmak için, iyi bir eğitime ve iyi bir vücuda sahip olmak kişiye olumlu avantajlar kazandırmaktadır. Şişman biri zayıflamak ve daha iyi görünmek için çalışırken, çok zayıf insanlar da kas kitlesini artırmak için büyük çaba sarfetmektedirler.

Şişmanlığın olduğu gibi zayıflığın da büyük bir bölümü genetik yapıdan kaynaklanmaktadır. Doğumdan ergenlik döneminin sonuna kadar olan beslenme programları çocukların daha sonraki hayatlarında vücut yapılarının oluşumunda etkin rol oynamaktadır.

Zayıf insanlar kilo almaya çalışmaktadırlar. Oysa bu insanlar çok fazla ve düzensiz beslenerek vücutlarına yağ alabilirler ama yağlı bir vücut yapısı hem sağlık açısından hem de görsel olarak iyi olmayacağı gibi eklemlere, kalp ve dolaşım sistemine ek bir yük getirecektir.

Öyleyse zayıf insanlar hiç kas kitlesi alamayacaklar mıdır? Zayıf insanlar düzenli yemenin yanında kas çalışmaları yaparak kas kitlelerini geliştirmeye çalışırlarsa, güzel bir vücuda sahip olabilirler. Önemli olan yağ almak değil, kas kitlesini artırmaktır. Bunun yanında beslenme programlarında yapılacak değişiklikler unutulmamalıdır.

Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
Öğünler daha sık olarak yenilmeli günlük öğün sayısı 5 ila 6 öğüne çıkarılmalıdır.
Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir.
Yemeklerin sulu kısımlarına ekmek batırarak yenilebilir.
Eğer günlük protein ve karbonhidratlar yeterince alınamıyorsa protein ve karbonhidratların birleştirildiği sportif içecekler veya toz halinde satılan kompleks tozlar süte karıştırılarak öğün araları içilmesinde fayda vardır. Yalnız bu maddeler ağırlık çalışmaları yapıldığında bir işe yaramaktadır.
Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içmelisiniz.
Gün içerisinde tüketeceğiniz meşrubatlar yerine sütü tercih etmelisiniz.
Öğün aralarında fıstık, ceviz ve üzüm yiyebilirsiniz.
Akşam yemeklerinde alacağınız yemek miktarının çok olmamasına dikkat etmelisiniz, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir.
Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır. Egzersizleri hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana başvurmalısınız.