|
Beslenme ve Diyet Doğru Beslenmenin Kuralları, Diyet İle İlgili Bilmek İstediğiniz Herşeyi Bu Bölümde Bulabilirsiniz... |
|
Seçenekler |
20 February 2012, 12:10 | Mesaj No:1 |
Durumu:
Papatyam No :
145
Üyelik T.:
16 February 2005
Arkadaşları:0
Cinsiyet:
|
Uzman Diyeti
Uzman Diyeti Uzman Diyeti Hedef: Haftada 2 kilo. Günlük kalori: 1400 Kcal Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz. (Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği) Serbest yiyecekler: - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur - Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal - Her türlü baharat - Sunî tatlandırıcılar. Yasaklar: - Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb) - Hamur işleri,tatlılar (çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb) - Alkollü içkiler,meşrubatlar - Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb) - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler - Hayvanî ve katı yağlar - Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkemb e...vb) - Salam,sucuk,sosis,pastırma - İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar - Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar - Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb) - Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler Bu diyetle ilgili genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz - Haftada iki kez yumurta tüketiniz - Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız - Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız - Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız - Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz - Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız - Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb) - Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz - Günde 2 - 3 litre (10 - 15 bardak)su içiniz SEÇMELİ MENÜ Sabah: 1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz) 2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri Kuşluk: 1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran 2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr) Öğle: 1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran İkindi: 1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve Akşam: 1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık 2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece: 1 küçük boy meyve
__________________
mzalar sifirlanmistir, lütfen yeni imzanizi belirleyiniz |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Benzer Konular | ||||
Konu Başlıkları | Konuyu Başlatan | Papatyam Forum Ana Kategori Başlıkları |
Cevaplar | Son Mesajlar |
Koç Brucu Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 12:24 |
Yaz Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 12:09 |
Yeni Yıl Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 12:09 |
Kas Geliştirme Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 12:05 |
Lahana Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 12:03 |
Tefekküre Davet Köşesi |
|
Papatyam Sosyal Medya Guruplarımıza Katılın |