|
Beslenme ve Diyet Doğru Beslenmenin Kuralları, Diyet İle İlgili Bilmek İstediğiniz Herşeyi Bu Bölümde Bulabilirsiniz... |
|
Seçenekler |
20 February 2012, 11:51 | Mesaj No:1 |
Durumu:
Papatyam No :
145
Üyelik T.:
16 February 2005
Arkadaşları:0
Cinsiyet:
|
Sporcu Diyeti
Sporcu Diyeti Sporcu Diyeti Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır. Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır. Sporcu diyetinde alınması gereken besinler: et ,yumurta ve kuru baklagiller süt ,yoğurt,peynir sebze ve meyveler ekmek ve tahıllar. Vücudumuzun %60-70’I su olduğu için, bir sporcunun alması gereken en önemli besin öğesi sudur. Vücut ağırlığının %2 kaybı (su kaybı) performansı %4 oranında azalttığı saptanmıştır. Bir sporcu ne kadar sıvı kaybettiğini egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalıdır. Pratik olarak her ½ kg ağırlık kaybı için 2 bardak su içmelidir. Sabah 1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez 2 kibrit kutusu beyaz peynir 5 tane zeytin 3 dilim ekmek 1 porsiyon meyve Öğle 1 porsiyon ızgara (haşlanmış et de olabilir) 1 porsiyon pilav Salata 1-2 dilim ekmek Akşamüstü 1 bardak ayran 1-2 adet galeta Akşam 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon makarna 1 kase yoğurt 1-2 dilim ekmek Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.
__________________
mzalar sifirlanmistir, lütfen yeni imzanizi belirleyiniz |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Benzer Konular | ||||
Konu Başlıkları | Konuyu Başlatan | Papatyam Forum Ana Kategori Başlıkları |
Cevaplar | Son Mesajlar |
Koç Brucu Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 11:24 |
Uzman Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 11:10 |
Yaz Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 11:09 |
Yeni Yıl Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 11:09 |
Kas Geliştirme Diyeti | PESTEMAL | Beslenme ve Diyet | 0 | 20 February 2012 11:05 |
Tefekküre Davet Köşesi |
|
Papatyam Sosyal Medya Guruplarımıza Katılın |