Sporcu Diyeti
Sporcu Diyeti
Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.
Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır.
Sporcu diyetinde alınması gereken besinler:
et ,yumurta ve kuru baklagiller
süt ,yoğurt,peynir
sebze ve meyveler
ekmek ve tahıllar.
Vücudumuzun %60-70’I su olduğu için, bir sporcunun alması gereken en önemli besin öğesi sudur.
Vücut ağırlığının %2 kaybı (su kaybı) performansı %4 oranında azalttığı saptanmıştır.
Bir sporcu ne kadar sıvı kaybettiğini egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalıdır. Pratik olarak her ½ kg ağırlık kaybı için 2 bardak su içmelidir.
Sabah
1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez
2 kibrit kutusu beyaz peynir
5 tane zeytin
3 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
Öğle
1 porsiyon ızgara (haşlanmış et de olabilir)
1 porsiyon pilav
Salata
1-2 dilim ekmek
Akşamüstü
1 bardak ayran
1-2 adet galeta
Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon makarna
1 kase yoğurt
1-2 dilim ekmek
Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.